Лечебная гимнастика при аденоме простаты

Опубликовано . Категория: Зарядка

1 2 3 4 5 902 голосов

Администратор

Сообщений всего: 121
Дата рег-ции: Окт. 2008  

Если у вас простатит или аденома предстательной железы, то вы можете лечиться лекарственными препаратами или народными методами. Но, независимо от выбранного метода лечения, также надо выполнять упражнения, которые активизируют кровообращение в области предстательной железы.
Нужно либо самостоятельно составить комплекс таких упражнений, либо взять готовый комплекс.
Предлагаю вашему вниманию готовый комплекс.
И. п. - лежа на спине, ноги вместе, руки вдоль тела.
- Согните руки в локтях. Опираясь на локти и пятки, поднимите таз, одновременно сжимая и как бы втягивая мышцы заднего прохода. Вернитесь в и. п. Повторите 5-10 раз.
- Приподнимите прямые ноги на 10-15 см от пола, одновременно разводя их в стороны, - выдох. Соедините ноги вместе и вернитесь в и. п. - вдох. Повторите 4-6 раз, а можно и больше.
- Согните ноги в коленях (стопы на полу). Выпрямляя и отводя в сторону правую ногу, одновременно приподнимите таз немного вверх. Вернитесь в и. п. То же левой ногой. Повторите 4-6 раз.
И.п. - лежа на животе, руки согнуты в локтях, кисти под подбородком.
- Сожмите и как бы втяните мышцы заднего прохода. Расслабьтесь. Повторите 6-8 раз.
- «Шагните» правой ногой за левую и наоборот. Повторите 4-6 раз.
И. п. - лежа не спине.
- Широко разведите прямые ноги, руки поднимите вверх. Примите сидячее положение - выдох. Сгибая туловище, коснитесь обеими руками носка правой ноги и вернитесь в и. п. - выдох, потом - левой ноги. Повторите 6-8 раз.
И. п. - опираясь на колени и локти.
- Выпрямляйте, приподнимая поочередно то правую, то левую ногу. Повторите 4-6 раз.
- Поднимаясь с локтей и выпрямляя туловище, одновременно поднимите руки вверх - вдох. Вернитесь в и. п. - выдох. Расслабьтесь. Повторите 4-6 раз.
- Выпрямитесь. Руки вдоль туловища, стопы разведите пошире. Присядьте, насколько сможете, между пятками на пол - выдох, вернитесь в и. п. - вдох. Повторите 6-8 раз.
- Руки на поясе. «Походите» на коленях вперед и назад в течение 30 секунд.
И. п. - сидя на полу.
- Ноги согните в коленях (стопы на полу) и разведите, насколько сможете. Достаньте правым коленом левую пятку и наоборот. Повторите 6-8 раз.
- Ноги выпрямите, руки вытяните вперед. Попеременно опираясь то на одну, то на другую ягодицу, без помощи ног «пройдите» на ягодицах вперед и вернитесь на прежнее место. Повторить 5-10 раз.
И. п. - стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища.
- Поднимите руки вверх и отведите прямую правую ногу назад - вдох, вернитесь в и. п. - выдох. То же левой ногой. Повторите 4-6 раз.
- Походите на месте, высоко поднимая колени, в течение минуты.
- Поставьте ноги на ширину плеч. Присядьте, разведя колени в стороны, руки вперед - выдох. Вернитесь в и. п. - вдох. Повторите 8-10 раз.
- Выполните круговые движения к тазом по 810 раз в каждую сторону.
- Поднимите руки - глубокий вдох, опустите - выдох. Повторите 3-4 раза.
- Походите по комнате, восстановите дыхание.
Данные упражнения надо выполнять ежедневно в удобное для вас время.
Головков Александр Владимирович
-------------------------------- -------------------------------- ------------------------
Упражнения при аденоме простаты (предстательной железы)
Кроме лечения лекарствами, нетрадиционной медициной и операционным вмешательством, к сожалению, нет другого действенного средства, которым можно спастись от аденомы простаты. Но некоторые физические упражнения и прогулки на свежем воздухе, помогут улучшить состояние во время лечения болезни и в целях профилактики.
Физические упражнения особенно рекомендуются пожилым мужчинам, которым нельзя делать операцию. Если вы проконсультировались с урологом и вам разрешены физические упражнения, то дерзайте.
Предоставляем вашему вниманию небольшой комплекс упражнений, который поможет в совокупности с медикаментозным лечением справиться с возникшими неудобствами.
Упражнения, лежа на спине: Руки вдоль тела, ноги ровные.
Поднимаем руки вверх – делаем вдох, отпускаем руки вниз – делаем выдох. Итак, 4 раза.
Руки вдоль тела, ноги ровные. Натягиваем носки ног к себе и выставляем ровно то одну ногу, то вторую. Повторяем 10 раз.
Сгибаем ноги в коленьях и двигаем коленьями, не поднимая стопы ног с места. Такое упражнение нужно делать 10 раз.
Сгибаем ноги в коленьях, поясницей плотно примкнуть к полу, при вдохе сжать как можно сильнее ягодицы, а при выдохе расслабить. Делать 6 раз.
Сгибаем ноги в коленьях и двигаем колени в сторону, потом смыкаем их. Упражнение делают 10 раз.
Ставим ноги прямо и сжимаем ягодицы при вдохе и втягиваем прямую кишку – кода выдыхаем воздух – расслабляемся. Выполнять 10 раз.
Ставим ноги прямо, поднимаем руки вверх, делаем вдох, отпускаем руки вниз, выдыхаем. Исполнять упражнение 4 раза.
Ставим ноги прямо и, соединив стопы ног подошвами, тянем их к тазу, раздвинув колени в сторону, выпрямляем, вперед сжимая ягодицы. Ягодицы сжимаются при вдохе, а расслабить при выдохе. Выполнять 8 раз.
Сгибаем ноги в коленях, стопы скрестить и упереться локтями в пол. Таз поднять вверх при вдохе, а при выдохе отпустить. Делать 6 раз.
Несколько минут расслабившись полежать.
Упражнения положением лежа на левом боку.
При выполнении упражнений нужно принять следующее положение, левую руку положить под головой, а правой рукой упираться в пот.
Правая нога поднимается вверх, прямо и отпускается. Итак, 5 раз.
Сначала поднять правую ногу вверх, потом левую и отпускают вместе вниз. Делать до 8 раз.
Правая нога сгибается, стопу становим за левым коленом, двигаем правое колено назад, следим, чтобы стопа не сдвинулась с пола, наклоняемся вперед. Делаем упражнение 10 раз.
Упражнение «ножницы» - прямая правая нога идет вперед, а левая нога – назад. Такое упражнение надо делать и на правом боку.
Упражнения положением лежа на животе.
Вытягиваем ровно ноги и левую ногу в прямом виде переносим через правую ногу. Исполняем упражнение и наоборот.
Вытягиваем ровно ноги и отрываем их от пола, сжимаем ягодицы. Когда отпускаем колени, расслабляем ягодицы. Выполняем 8 раз.
Упражнения положением сидя.
Сидя на полу, вытягиваем ноги ровно, ложем руки на колени и двигаемся вперед и назад на ягодицах. Упражнения положением стоя.
делая такое упражнение, нужно найти точку опоры, например, стена. Скрещиваем ноги, чтобы получилось правая спереди, а левая сзади, и вытягиваетесь на носочках, сжимаете сильно ягодицы. Сделать 10 раз, после чего левую ногу пустить вперед, а назад – левую. Так же повторить до 10 раз
опираясь руками на стенку ходить на месте перекрестным шагом до 5 минут.
-------------------------------- -------------------------------- --------------------------------
Лечебная гимнастика при аденоме простаты
Аденома простаты – заболевание, которое знакомо многим мужчинам после 40. Аденома – заболевание, которое не дает мужчине полноценно жить. Но не все так печально. К счастью, сейчас есть большое количество лечебных средств, которые помогают избавиться от этого недуга. Но кроме употребления таблеток, необходимо соблюдать определенный режим питания, а также заниматься лечебной гимнастикой. Гимнастика при аденоме - это комплекс упражнений, который позволяет уменьшить боль, а также восстановить положительные функции организма. Гимнастика поможет мужчине сохранить общий тонус мышц, а также укрепит мышцы живота и таза.
Если у вас есть возможность заниматься верховой ездой, то гимнастику можно отменить. Но если такая возможность отсутствует, то занятия просто необходимы.
Наиболее эффективными являются статические упражнения. Гимнастика при аденоме простаты с использованием статических упражнений дает огромный эффект, но только при многократном повторении действий. К примеру, выполняйте следующее упражнение. Вы можете сидеть, где угодно. Сжимайте колени до появления легкой дрожи, затем втягивайте живот и попытайтесь удержать это состояние на протяжении некоторого времени. После упражнения отдых в течение десяти минут. Это упражнение необходимо повторить как минимум 60 раз. Если вы будете всегда держать мышцы живота в тонусе, то у вас не будет никаких проблем с предстательной железой.
Лечебная гимнастика при аденоме направлена, в основном, на мышцы живота и таза. Вот хорошее упражнение для укрепления живота. Лягте на пол и поднимайте ноги выше пола. Постарайтесь продержать ноги на определенной высоте столько, сколько сможете. Это упражнение тоже нужно повторять несколько раз в день. Отжимания позволят вам не только сохранить вашу фигуру, но и отлично помогут при аденоме простаты. Отжимайтесь с удовольствием.
Еще одно хорошее упражнение – ходьба на ягодицах. Сядьте на пол, вытяните ноги и попытайтесь передвигаться без помощи ног и рук. Таким образом, вы как будто елозите по полу. Это упражнение можно выполнять бесконечно.
Кстати, очень рекомендуем вам йогу. Благодаря напряжению на внутренние органы йога позволяет не только держать мышцы в тонусе, но и укрепить здоровье. Хорошее упражнение из йоги – приседание с подъемом и наклоном. Приседайте с упором в коленях руками. Вдох. После этого распрямляйтесь. Выдох. Это очень просто упражнение, но с большим эффектом.
-------------------------------- -------------------------------- -------------------------------- ----
Приводим комплекс таких физических упражнений. Он составлен методистом по лечебной физкультуре одного из подмосковных санаториев 3. А. РОГАЧЕВОЙ. Особенно полезны эти упражнения мужчинам преклонного возраста, которым операция противопоказана по состоянию здоровья. Выполнять их лучше утром. Самое главное условие — ничего не делать через силу. Не превозмогайте себя, если какое-то упражнение покажется вам трудным, пропустите его. Если вдруг станете хуже себя чувствовать, обязательно обратитесь к врачу. Надеемся, что с урологом у вас постоянный контакт и он разрешил вам занятия лечебной физкультурой. Итак, приступим.
Комплекс упражнений Лежа на спине 1. И. п.— руки вдоль корпуса, ноги прямые. Руки вверх — вдох, опустить руки — выдох. Повторить 3—4 раза. 2. И. п.— то же. Натянуть носки ног на себя, поочередно выдвигать прямые ноги вперед, скользя пятками по кушетке (пиление). Дыхание произвольное. Повторить 10 раз. 3. И. п.— ноги согнуты в коленях. «Пиление» коленями, не двигая стопы с места. Дыхание произвольное. Повторить 10 раз. 4. И. п.— то же. Прижать плотно поясницу I к кушетке (полу), сильно сжать на вдохе ягодицы и на выдохе расслабить. Повторить 5—6 раз. 5. И. п.— то же. Развести колени в стороны свести вместе. Дыхание произвольное. Повторить 10 раз. 6. И. п.— то же. Расставить стопы шире плеч наклонить колени влево так, чтобы правое колено достало левую пятку, потом наоборот. Дыхание произвольное. Повторить 6— 8 раз. 7. И. п.— ноги прямые. Сильно сжать ягодицы на вдохе, втягивая в себя прямую кишку, на выдохе расслабить. Повторить 10 раз. 8. И. п.— то же. Перебросить левую ногу через правую, потом наоборот. Дыхание произвольное. Повторить по 5 раз. 9. И. п.— то же. Руки вверх — вдох, опустить — выдох. Повторить 3—4 раза. 10. И. п.— то же. Ноги, соединив стопы подошвами, подтянуть к тазу, развернув колени в стороны, и выпрямить вперед, сильно сжимая ягодицы («лягушка»). Сжимать ягодицы на вдохе. Повторить 6—8 раз, затем 2—3 минуты отдохнуть.
Лечебная физкультура при аденоме 11. И. п.— ноги согнуты в коленях. Скрестить стопы, локтями упереться в кушетку (пол), поднять вверх таз — вдох, опустить — выдох. Повторить 5—6 раз. Через 1—2 недели тренировки можно выполнять это упражнение из исходного положения — ноги прямые, скрещены. 12. 2—3 минуты лежать расслабившись. Лежа на левом боку Все упражнения выполнять В и. п.— левая рука под головой, правой дер-жаться за край кушетки или упираться в пол. Дыхание произвольное. 1. Поднять прямую правую ногу вверх опустить- Повторить 4—5 раз. 2. Поднять правую ногу вверх, к ней поднять левую и вместе опустить. В начале занятий повторить 3—4 раза, затем 6-8 раз. 3. Согнуть правую ногу, поставить стопой за левое колено, отвести до отказа правое колено назад, не отрывая стопы, и наклонить вперед. Повторить 10 раз. Лечебная физкультура при аденоме 4. Ножницы» — правая прямая нога —вперед, левая прямая нога — назад, менять положение ног до 10 раз. Между упражнениями отдых по 1—2 минуты. То же на правом боку. Лежа на животе 1. И. п.— ноги вытянуты. Перевести левую прямую ногу через правую, потом на- оборот, по 5—6 раз. Дыхание произвольное. Затем 2—3 минуты отдохнуть. 2. И. п.— то же. Оторвать коленки от кушетки, сильно сжать ягодицы и, опустив колени, расслабить. Сжимать ягодицы на вдохе. Повторить 6—8 раз. Стоя на четвереньках 1. Шагнуть левой коленкой к правой ладони, отвести ногу в и. п., потом правой коленкой к левой ладони, отвести ногу в и. п. Дыхание произвольное. Повторить по 5—6 раз. 2. Встать на колени, руки вверх — вдох, опустить руки, сесть на пятки — выдох (если нет расширения вен, тромбофлебита или других заболеваний вен). 3. Вращать тазом по 5 раз вправо и влево, втягивая в себя прямую кишку Дыхание свободное. Затем 1-2 минуты от¬дохнуть. 4. Держась руками за края кушетки, опустить левую ногу справа, поставить на пол, вернуться в и. п., затем опустить правую ногу слева и вернуться в и. п. Дыхание произвольное. Повторить по 5 раз. Сидя 1. Сесть на кушетку (пол), ноги выпрямить перед собой, кисти на колени, пере¬двигаться вперед ягодицами без помощи рук, если не трудно, можно и назад. Дыхание произвольное. Лечебная физкультура при аденоме 2. Сесть на край кушетки (стула), ноги выпрямить, скрестить, правая нога сверху. Сильно сжать ягодицы — вдох, втягивая прямую кишку в себя, расслабиться — вы¬дох. Повторить 10 раз, поменять положение ног и повторить 10 раз. Стоя 1. И. п.— держаться рукой за опору (стол, стул, стена), ноги скрестить: правая впереди, левая сзади. Поднимаясь на носках, сжимать ягодицы (на вдохе). Повторить 10 раз, поменять ноги, левая впереди, правая сзади. Повторить еще 10 раз. 2. И. п.— ноги на ширине плеч, носки повернуты вовнутрь, кисти на поясе. Полуприсесть, сводя колени вместе, сжимая промежность,— вдох, спина прямая, вернуться в и. п.— выдох. Повторить 5—6 раз. 3. И. п.— ноги вместе, руки вниз. Руки вверх — вдох, опустить — выдох. Повторить 3—4 раза. 4. И. п..— держась руками за опору. Ходьба на месте перекрестным шагом - 30—50 шагов
-------------------------------- -------------------------------- --------------------------------
Физические упражнения при аденоме предстательной железы
Очень важно не забывать про физические упражнения. Их следует выполнять по несколько раз в день, чтобы поднять и сохранить тонус мышц живота и тазовых органов. Если у вас есть возможность ездить на лошади, то это лучшее, что можно предложить для укрепления тазовых органов. Если такой возможности нет, значит, придется потрудиться самим: нужно стоять на коленях и локтях в течение нескольких минут по 3-4 раза в день. Если большую часть своего времени вам приходится сидеть за рулем или за рабочим столом, для вас есть другое упражнение. Это статическая гимнастика, эффект от нее бывает огромным, но при одном условии: выполнение упражнения должно быть многократным. Для мышц бедер, живота и промежности рекомендуется выполнение следующего упражнения. Исходное положение — сидя где угодно. Сжимаете колени до появления легкого их дрожания, втягиваете живот и удерживаете это состояние до 1 мин. Затем отдых в течение 10 мин. Сделать таких повторов нужно 60. Как раз за рабочий день управитесь! И нет тут никакого секрета — пока мышцы вашего живота будут в тонусе, никаких проблем с предстательной железой не будет.
Упражнение для живота: ложитесь на коврик и поднимаете ноги чуть выше пола. Держите ноги в таком положении столько, сколько можете. И так несколько раз в день. Упражнение для спины: ложитесь на коврике на живот и поднимаете одновременно руки и ноги. Подняли — опустили. И снова число повторений столько, сколько в удовольствие, сколько в радость. И так несколько раз в день. А еще отжимания — от пола, от стула, от стены, по несколько серий в течение дня. С удовольствием и улыбкой!
Существуют и другие упражнения, например ходьба на ягодицах. Для этого нужно сесть на пол, ноги вытянуть и начинать передвигаться вперед-назад без помощи рук и ног. Елозить по полу можно сколько угодно, главное, чтобы в удовольствие. Можете упражняться и лежа на диване — это для самых «продвинутых» физкультурников: поднимаете ноги и крутите педали воображаемого велосипеда. 2-3 раз, конечно, мало. А вот по 5 мин и несколько раз в день — замечательно.
Есть прекрасные упражнения из комплекса йоги для ликвидации всех застойных явлений в тазовых органах.
Приседания с подъемом и наклоном
Присядьте, упираясь руками в колени, — вдох. Теперь распрямитесь так же с упором в колени — выдох. Более сложный вариант: присядьте на корточки, согнув ноги в коленях и развернув их в стороны, чуть прогнитесь в спине — вдох. Затем из положения стоя наклонитесь вперед — выдох. Эти движения выполняйте в ритме своего дыхания: поднимайтесь вверх с наклоном и опускайтесь в присед, распрямляя спину. Постепенно старайтесь приседать поглубже и наклоняться вперед полностью — до самого глубокого наклона. Постепенно старайтесь захватывать руками обе стопы и, не отпуская их, вновь выполнять это движение. Повторить 5-10 раз.
Это упражнение дает хорошую разминку для всего тела, активизирует кровообращение, разогревает колени, бедра, руки и плечи. Очень полезно оно и для поясницы. В глубоком наклоне вперед туловище свободно висит на растянутых мышцах и связках. Мышцы поясницы отдыхают и растягиваются. Это упражнение хорошо выполнять утром для разминки, так как оно поднимает настроение, развивает гибкость и не только тела, но и вашего сознания, а всякие перемены начинаются сначала в нашей голове!
Перекаты вперед-назад
В этом упражнении следует стараться сохранять равновесие в приседе с наклоном, одновременно перемещая вес вперед и назад. Чтобы оставаться в равновесии, можно помогать себе плавными движениями рук.
Присядьте на корточки и соедините ладони вместе. Упритесь локтями в голени изнутри и чуть прогнитесь в спине, поднимая голову, — вдох. Теперь распрямите руки в локтях, вытягивая их максимально вперед, а корпус отклоните назад, сохраняя равновесие в наклоне. Сведите колени вместе, опустите голову, стараясь коснуться подбородком груди, — выдох. Повторить 5-10 раз.
Это упражнение хорошо разогревает связки и мышцы, а также развивает чувство равновесия, укрепляет коленный и тазобедренный сустав, уменьшает объем бедер. В этих позах и упражнениях активно работают мышцы живота, и растягивается спина, улучшается работа кишечника, устраняются запоры. В наклоне вперед кровь устремляется к голове, усиливая кровоснабжение мозга, разглаживаются морщинки на лице и улучшается цвет кожи, вы не только чувствуете себя моложе, но и выглядите молодо.

Источник: http://www.androsite.ru/forum/topic.php?forum=9&to...

Расскажите друзьям: